redmouse
Если пойдете в тренажерку, мои стоячие апплодисменты поддержки. Вот мои набитые шишки и любопытные наблюдения за собой и другими в зале, кое-какая инфа от тренера.
1) зачем? Кто-то похудеть, кто-то подкачаться, кто-то разработать дыхалку и сердце. Я - похудеть на 2 кг, усилить мышцы спины и стать выносливее. Если не знаешь, зачем идешь в качалку и до этого ни разу не ходила, быстро разонравится. "Хочу чувствовать себя лучше" - не то. Конкретнее)))
2) что привело? Лишний вес, травмы, депрессия, друзья, мужик, на спор? Меня в фитнес-клуб привело ослабление. Я по студенчеству и в декрете очень была выносливая. Много гуляла, в экспедиции все время на ногах, с малышом тоже не рассидишься на попе ровно. А как вышла на сидячую работу - за пару лет ослабела так, что ледовый переход в 2015 году от Пади до Слюдянки мне с трудом дался! Просто прогулка пешком. И на следующий день от ходьбы по ровному твердому снегу болело все! Даже руки!!! Мне было лет 27 и я разваливалась.
3) травмы. Вспомни существенные травмы и операции, которые могут повлиять на занятия.
4) кто поможет? Сначала обязательно нужен тренер. Хотя бы покажет, как пользоваться этими железными чудищами и как они называются. Если есть травмы, скажет, чем заменить упражнения, которые делать нельзя. У меня на правой руке вывихнут один сустав, сжимающий руку в кулак, из-за него не могу в полную силу схватить турник или штангу. Тренер поможет. Если спина кривая, без тренера никак. Если беспокоит давление, головокружение - к тренеру. У меня тренер - девушка. Я бы стеснялась у мужчины работать. ))
5) разминайся на совесть. Суставы должны быть готовы к тренировке, как и сердечко. На разминку нельзя забивать! Спину заклинит без разминки, шея, локти, колени будут хрустеть и т.п. Если бежала от остановки до зала, торопилась - это не разминка.
6) внешний вид. Подойдут обычная любая футболка или майка и штаны. Выбирай то, в чем ходить не стесняешься. Когда я пришла в Оникс (ф-клуб), и так было все незнакомо и неловко. Если еще и штаны дурацкие, настроение заниматься тем более пропадет. Кроссовки или кеды - неважно) Не пользуйся тонаком перед тренировкой, прыщи полезут. Лучше вообще без косметики ходить, все равно все смешается с потом и размажется.)
7) Вода. Без нее тренироваться просто вредно! Ее можно купить прямо в зале, я таскаю с собой пустую бутылку 0,5 и наполняю ее водой из под крана в зале. Выпиваю две таких за 1,5 часа занятия, вначале хватало одной. Вода поможет выдержать всю тренировку. Башка болеть не будет у тех, кто курит или с низким давлением. Наутро мышцы меньше будут болеть. Вода помогает разогнать обмен веществ. Только не пей сладкое - вся работа насмарку и опять захочется пить...
8) Блокнот. Записывай с датой все, что делаешь - упражнения, количество подходов и повторов. Или в заметки на телефоне сохраняй)
9) Растяжка. Потянись 5 минут в конце после силовой нагрузки. Это поможет мышцам наутро меньше болеть)
10) Родные вещи. Первый месяц в зале - это почти как на работе первое время. Пусть с тобой будут привычные глазу вещи. Даже если они просто лежат рядом. Телефон, полотенце. Когда котят отдают новому хозяину в новый незнакомый мир, ему дают родную подстилочку, чашечку, чтобы было не так страшно.
Удачи всем, кто уже начал этой осенью-зимой или начнет)
1) зачем? Кто-то похудеть, кто-то подкачаться, кто-то разработать дыхалку и сердце. Я - похудеть на 2 кг, усилить мышцы спины и стать выносливее. Если не знаешь, зачем идешь в качалку и до этого ни разу не ходила, быстро разонравится. "Хочу чувствовать себя лучше" - не то. Конкретнее)))
2) что привело? Лишний вес, травмы, депрессия, друзья, мужик, на спор? Меня в фитнес-клуб привело ослабление. Я по студенчеству и в декрете очень была выносливая. Много гуляла, в экспедиции все время на ногах, с малышом тоже не рассидишься на попе ровно. А как вышла на сидячую работу - за пару лет ослабела так, что ледовый переход в 2015 году от Пади до Слюдянки мне с трудом дался! Просто прогулка пешком. И на следующий день от ходьбы по ровному твердому снегу болело все! Даже руки!!! Мне было лет 27 и я разваливалась.
3) травмы. Вспомни существенные травмы и операции, которые могут повлиять на занятия.
4) кто поможет? Сначала обязательно нужен тренер. Хотя бы покажет, как пользоваться этими железными чудищами и как они называются. Если есть травмы, скажет, чем заменить упражнения, которые делать нельзя. У меня на правой руке вывихнут один сустав, сжимающий руку в кулак, из-за него не могу в полную силу схватить турник или штангу. Тренер поможет. Если спина кривая, без тренера никак. Если беспокоит давление, головокружение - к тренеру. У меня тренер - девушка. Я бы стеснялась у мужчины работать. ))
5) разминайся на совесть. Суставы должны быть готовы к тренировке, как и сердечко. На разминку нельзя забивать! Спину заклинит без разминки, шея, локти, колени будут хрустеть и т.п. Если бежала от остановки до зала, торопилась - это не разминка.
6) внешний вид. Подойдут обычная любая футболка или майка и штаны. Выбирай то, в чем ходить не стесняешься. Когда я пришла в Оникс (ф-клуб), и так было все незнакомо и неловко. Если еще и штаны дурацкие, настроение заниматься тем более пропадет. Кроссовки или кеды - неважно) Не пользуйся тонаком перед тренировкой, прыщи полезут. Лучше вообще без косметики ходить, все равно все смешается с потом и размажется.)
7) Вода. Без нее тренироваться просто вредно! Ее можно купить прямо в зале, я таскаю с собой пустую бутылку 0,5 и наполняю ее водой из под крана в зале. Выпиваю две таких за 1,5 часа занятия, вначале хватало одной. Вода поможет выдержать всю тренировку. Башка болеть не будет у тех, кто курит или с низким давлением. Наутро мышцы меньше будут болеть. Вода помогает разогнать обмен веществ. Только не пей сладкое - вся работа насмарку и опять захочется пить...
8) Блокнот. Записывай с датой все, что делаешь - упражнения, количество подходов и повторов. Или в заметки на телефоне сохраняй)
9) Растяжка. Потянись 5 минут в конце после силовой нагрузки. Это поможет мышцам наутро меньше болеть)
10) Родные вещи. Первый месяц в зале - это почти как на работе первое время. Пусть с тобой будут привычные глазу вещи. Даже если они просто лежат рядом. Телефон, полотенце. Когда котят отдают новому хозяину в новый незнакомый мир, ему дают родную подстилочку, чашечку, чтобы было не так страшно.
Удачи всем, кто уже начал этой осенью-зимой или начнет)